6:30] 4 jajka + płatki owsiane (3/4 szklanki) Dodaj jakiś owoc np. banan. 100g gainera + orzechy B: 20g W: 65g T: 20g Od biedy może być ale tutaj dałbym normalny pełnowartościowy posiłek. Orzechy jeśli już to włoskie. 150g chleb razowy + 100g wędlina z piersi indyka + margaryna + orzechy \ masło orzechowe Wywal margaryne i masło orzechowe. [...]
[...] - Jak pójdze to zaczne sie martwić Fajnie byłoby znów zobaczyć u siebie sadło... Taki sentyment... ... Taka jakby sałatka: Tuńczyk z wody - 50g Ser biały półtłusty - 100g "daj to na ostatni posiłek przed snem( twaróg jedz na noc)" Jogurt naturalny - 40g IV posiłek - ~21:00 Pieczywo razowe - 100g Margaryna miękka - 10g Szynka z [...]
[...] bialkowy ( rodzynki + platki owsiane + mleko + ser bialy + bialka jajek ) Mutant MASS 50g bez sera daj cale jajka ze trzy,mutanta z tad wywal POSIŁEK III 671kcal Ryż brązowy 100g Mięso z kuraka gotowane 130g Ketchup Kotlin 50g Winogrona 200g bez winogron dorzuc warzyw i oliwy POSIŁEK IV 722kcal Ryż biały 100g Mięso z kuraka gotowane 130g Ketchup [...]
[...] na przemian prawa lewa prawa .... bez przerw między seriami 1 Superseria spięcia brzucha w leżeniu, spięcia mięśni prostych grzbietu w leżeniu na brzuchu. Dieta Węgle - 100g owsianki, 300g ryżu Białko - 800g piersi z kurczaka, 3 jajka, 4 białka jaj, izolat + 50g tłuszcz - 30g migdałów + 8 kapsułem Omega 3 Zmieniony przez - RedAlert w dniu [...]
[...] + oliwa potem piers z kurczaka + ryz bialy potem gulasz z serc drobiowych + kasza jeczmienna potem twaróg + oliwa + razowiec ... mozliwosci wiele masz tylko jesc zdrowo i spelnic dzienne zapotrzebowanie. i ogólnie to pelno blędów w diecie ułóż na tej stronce co ci podałem bo według tego 100g ryzu ma 100kcal zamiast 340 ... i inne dziwne zjawiska.
[...] żytniej, + 30g odżywki białkowej + 2 jajka + 100ml mleka, proszek do pieczenia. 2. To samo co w 1. 3. Gotowane mięso z kurczaka, jakieś 500g, surówka i kasza gryczana 100g, której nie zjadłem całej. 4. kurczak grillowany i makaron 5. ligawa z woła i ryż 6. serek wiejski 200g i białko 30g urozmaicone dziś ładnie, tylko ta kasza gryczana, [...]
[...] Gainer GN + Białko GN + 200 ml mleka (po treningu) razem jakieś 70g węgli i 40g białka 3. Stejk z ligawy, groszek z marchewką, ziemniaki 4. Tortilla pełnoziarnista: kurczak 100g+surówa jakaś 5. Dopijałem resztkę mojego szejka 6. serek wiejski Suple: Jabłczan przed treningiem 3gramy Przed treningiem: próbka po 5g Redwailera od Olimpu. Opisze w [...]